瞭解這幾點，腫瘤感冒都不怕!

　　免疫力就是“戰鬥力”!瞭解這幾點，腫瘤感冒都不怕!

　　每到春天，流感就開始肆虐。身體能否抵禦疾病的侵襲，取決於免疫系統的強壯程度。合理飲食能讓身體的免疫大軍養足戰鬥力，捍衛身體健康。如何做到呢?

　　一陣風吹來，別人沒事，你卻開始打噴嚏;同樣是去一趟草原，人傢的孩子好好的，你的孩子卻一把鼻涕一把淚。

　　這都緣於每個人的免疫力有高低，是誰在悄悄偷走我們的免疫力呢?

　　“6個1”飲食表

　　1、每天1碗雜糧粥

　　糙米、燕麥、小米、紅豆、綠豆等未精制的雜糧裡有豐富的B族維生素和多種礦物質，精制過的白米飯、白面條、饅頭等主食中這些營養素含量很少。人體需要大量的B族維生素供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是維生素B2、維生素B5(又稱泛酸)、維生素B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有關。因此，在流感高發的季節，不妨每天喝1碗雜糧粥。為瞭節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。

　　2、每天1種紅肉

　　牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，其中，前者是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力;後者缺乏可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。

　　紅肉還含有一定量的鋅，這種營養素是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統發育和正常免疫功能維持有不可忽視的作用。需要註意的是，紅肉吃多瞭會增加罹患心臟病等疾病的危險，成年人一周最多吃500克。

　　3、每天1杯酸奶

　　國內外研究表明，喝酸奶可以激活全身的免疫系統功能，抑制腫瘤。與普通牛奶相比，其中的蛋白質更易吸收，發酵後產生的乳酸還能抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高多種礦物質的吸收率，特別適合免疫力低下的老人和兒童食用。喝酸奶沒有特定的時間限制，兩餐之間或者飯前都可以。

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　　4、每天1種高維生素C水果

　　抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的幹擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。另外，維生素C能幫助膠原蛋白生成，讓細胞之間互相緊緊聚在一起，減少細菌及病毒入侵的機會。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、草莓、木瓜等。

　　5、每天1份菌類

　　研究表明，香菇等菌類食物中富含的菌類多糖有助提高人體巨噬細胞吞噬細菌等入侵者的戰鬥力，從而幫助提升免疫力。研究顯示，每天吃1份(約113克)香菇，4周後，免疫力明顯提升。菌類還富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物質，營養價值高，且有助降低血脂、膽固醇，清理血液雜質。

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　　6、每天1份橙黃色果蔬

　　維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物隻能提供類胡蘿卜素，可在體內轉換為維生素A。

　　6招提升免疫力

　　1、天天鍛煉不能缺

　　在合理飲食的同時還要多運動，兩者結合是增強自身免疫力的最簡單的方式。要把運動看作和吃飯一樣，吃飯要天天吃，鍛煉也一樣，有時間吃飯、有時間睡覺，你就應該有時間運動。

　　2、好心情給免疫力充電

　　20分鐘的好心情，可讓免疫系統升高兩小時。時間越長，免疫系統增強越多，維持越久，比例大約是一比三：1小時的快樂大約制造3小時的身體療效。越快樂療效越好。

　　3、上午十點的太陽最進補

　　陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。而曬太陽時間較少的人，體內的維生素D合成少，這是造成人體免疫力低下、易生病的一大原因。上午十點到十一點曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。

腰疼在人們生活中是十分常見的，但是如果長期腰痛原因極有可能就是來自坐骨神經痛導致的！坐骨神經痛是不容忽視的，雖然是一種很常見的痛症，但對人體的危害很大，是由於坐骨神經受損或是脊椎關節功能失調所產生的痛症，病情嚴重的情況下會導致臥床不起，喪失勞動能力等。導致長期腰疼原因有多，一旦出現及時進行檢查，早發現早治療。

　　4、流淚也能調節免疫力

　　據英國《每日郵報》報道，流淚能起到調節免疫系統的作用。流淚有助於人體驅散壓力激素，以免對身體造成不良影響。研究顯示，看過悲劇後流淚者皮膚過敏反應要明顯減輕。

　　5、敲擊胸口強免疫

　　胸腺分泌的“胸腺素”被認為是重要的免疫調節因子。胸腺會隨著年齡的增長而萎縮，胸腺一萎縮，人體免疫力就會下降。敲擊胸骨，可刺激胸部的相關穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

　　敲擊胸口的方法十分簡單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。膻中穴位於兩乳頭連線與胸骨的交點處，可以選胸骨的中點為敲擊部位。註意敲擊的力度不要太大，以感到舒適為度，每次敲擊100下以上，每天1次，貴在長期堅持。

　　6、“三豆飲”增強免疫力

　　將黃豆、綠豆、赤小豆三種豆磨成漿飲用，能增強機體免疫功能，提高抗病能力。具體做法為：取黃豆250克、綠豆250克、赤小豆250克、白糖適量。將上述三種豆洗凈浸泡至漲後混合磨成漿，加水適量煮沸，以白糖調味飲服，每日2次，早晚服用，可長期食用。